오랜만에 운동을 가르쳐주신 공선생님께 연락이 왔다.
여전히 운동을 잘하고 있습니까, 아니면 체중이 3배나 늘었습니까? 그리고 그는 300대 3을 깼다고 말했습니다!
예전에 비해 몸무게가 80% 가까이 줄었지만 선생님의 전화로 다시 열정이 불타오르네요??
(사실 목요일에 훈련을 시작하려고 했는데 내내 두통과 메스꺼움이 있어서 통과했습니다.
)
흉추 가동성 운동
죽은 벌레 20회씩 2세트
끌어올리는 것을 도와줘
-20kg 10회, 4회
– 30kg 10회 2세트
스모 데드리프트
13.5kg 10회
43.5kg 10회
140lbs 10회 반복(5, 3, 2회 짧은 휴식 포함 총 10회 반복)
83.5kg 5 회 아???????????? 왜 이런 짓을하는??? 한 번이 아니라 세 번 시도
63.5kg 2회 예전같지 않아서 그만
구부러진 바벨 행
20kg 10회 3세트
30kg 10회
20kg 10회
원암 덤벨 로우
6kg 10회
8kg 10회 2세트