만성피로 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다.
육체적인 노동을 비롯해 과로와 심리적 불안, 간 등의 여러 가지 이유로 생기는 피로는 현대를 살아가는 사람들에게 흔한 증상 중 하나가 되었습니다.
평소에는 휴식, 수면을 통해 회복되는 일과성의 경우도 있지만 쉬었음에도 불구하고 돌아가지 않고 오히려 무기력감을 느껴 지속적으로 이어질 때도 있습니다.
이렇게 만성화되어 탈진이 일어나 무기력증, 쇠약감 등이 유지되면 불면증, 기억력 및 집중력 저하, 근육, 골격 통증을 일으킬 수 있습니다.
이러한 문제들이 6개월 이상 복합적으로 지속되는 것을 만성피로증후군이라고 부릅니다.
문제가 발생하는 이유가 정확히 밝혀진 것은 아닙니다.
그런데 세포기능을 저하시키는 규칙적이지 않은 식습관으로 인한 영양결핍, 스트레스, 면역체계 이상, 내분비대사 이상으로 호르몬 불균형, 바이러스 감염증, 우울증, 독소물질 등의 다양한 요소들이 발생에 영향을 줄 수 있고 특히 그 중에서 우울증, 불안증이 가장 밀접한 관련성이 있다고 합니다.
뿐만 아니라 주의력, 기억력, 집중력 장애 등도 동반되기 때문에 중추신경계 장애도 관련이 있다고 생각됩니다.
그럼 지금부터 이것에 대해 좀 더 구체적으로 알아보겠습니다.
증상
주로 나타나는 현상으로는 푹 쉬었는데 피로감이 풀리지 않고 지속적으로 나타나고 이와 함께 머리가 아프고 관절통, 근육통, 식은땀, 어지럼증 등이 생깁니다.
그리고 상태가 악화되면 일상을 보내기 어려울 정도로 심해질 수 있습니다.
훈련 후 활동한 후 계절 변화에 따라 정도가 심해질 수도 있습니다.
수족냉증, 체중 감소, 인후통, 불면증과 같은 다양한 현상의 형태로 발현되기도 합니다.
신체적인 것 외에도 불편한 감정 등 정서적인 문제도 상당 부분 찾아오는 특성을 가지고 있습니다.
휴식만으로 호전되지 않으면 약물, 인지, 행동, 운동치료 등을 병행할 수 있습니다.
특정 질환이 원인이라면 적절한 조치를 취해야 합니다.
그러나 증상이 좋아지도록 돕되 정확하게 치료하는 방법은 특별히 정해져 있지 않다고 보고되고 있다고 합니다.
그래서 완화시키는 건강한 생활과 식습관을 지키고 일상생활을 개선하는 노력을 해야 합니다.
운동하는 것이 아니라 시간을 점차 늘리고 꾸준히 걷는 가벼운 러닝, 수영 등의 유산소 종목이 괜찮아요. 매주 1~2분 정도 늘리면서 최대 30분까지 양을 점차 늘리고 갑시다.
강도는 최대 산소 소비량의 약 60%로 제한하고 한계를 넘지 않도록 조심합시다 또 특정 단계에서 피로가 심해지면 전 단계인 강도에 돌아가는 게 좋습니다.
그리고 목, 어깨, 허리 등 잘 굳어지는 근육은 풀고 관절을 늦추고 스트레칭도 실천하고 봅시다.
살리는 데 도움이 될까요 메뉴가 가능하면 유해한 종류는 피하도록 합시다.
인공적인 첨가물이 들거나 고지방, 고칼로리 단당류로 구성된 각종 가공 식품을 먹는 것은 오히려 상태를 나쁘게 할 수 있으므로 과식은 피합시다 뿐만 아니라 카페인이 많은 커피나 에너지 음료 등은 각성 효과가 일시적으로 회복하는 느낌을 초래할 수 있지만 오래가지 않아 나중에 더 나빠질 수 있으므로 먹는 음식을 조절하죠 휴식 하루 적어도 7~8시간은 자도록 하고, 적당하게 쉴 균형을 찾아냅시다.
그리고 본인이 즐길 수 있는 취미, 여가 활동을 할 것도 까먹어 버렸던 활력을 되찾고 정신적인 과부하를 방지하고 줍니다
만성피로 증상에 대해서 정리를 해봤습니다.
평소 건강관리 잘하시고 즐겁고 행복한 날 보내세요.
